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考证在即,注意力不集中怎么办?

2018-03-20 17:31 来源: 作者:
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银从证、经济师证、AFP\CFP......对于金融行业的你来说总有一个是你想考的!  
可是、可是、问题来了,考证在即,注意力集中不起来!别急、别急,来一碗鸡汤!文:用时间酿酒插图:kiane

银从证、经济师证、AFP\CFP......

对于金融行业的你来说总有一个是你想考的!  

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可是、可是、问题来了,考证在即,注意力集中不起来!

别急、别急,来一碗鸡汤!

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文:用时间酿酒

插图:kianey羊

 1 

尼采说:“具有专注力的人可以免于一切窘困。”拥有专注力可以帮助我们更好地完成工作,更快地取得成功。


可是,为什么有人可以长时间地投入在工作学习当中,自己却总是不自觉地走神,难道自己天生比别人差吗?这显然是不对的,专注力不是天生的,如同毅力一般,专注力是可以通过后天训练获得的。 


我们先来玩一个游戏,舒尔特方格,该方法被认为是全世界范围内最简单,最有效也是最科学的注意力训练方法。

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舒尔特方格是美国神经心理医生舒尔特发明的,最开始主要是用于训练飞行员的注意力,之后被普及到民众生活中去。

首先在一张方形卡片上画上25个等面积的方格,格子内任意填写上阿拉伯数字1至25。


训练时,用手指按从1到25的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,最终记录所用时间。数完25个数字所用的时间越短,注意力的水平就越高。


这个游戏很简单,据说一名专注力良好的成年人可以在8秒内完成,寻找目标数字时,注意力高度集中,把反复练习的过程中,大脑集中注意力的能力就会不断增强。你可以自己制作,也可以下载具有此功能的APP练习。

 

 

 2 

关于专注力,乔布斯曾说过这样一段话:

“拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES。但恰恰相反,专注意味着要对上百个好点子说NO,因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。”


有效提高专注力的第一步便是学会舍弃,专注当下。选择就意味着放弃,我们的时间、精力都是有限的,必须学会放弃那些无关紧要的事情,舍弃一些细枝末节。


我们总说自己静不下心,频频走神,一边低效率地处理着当下的工作,一边焦虑未完成的项目,结果就是当前的任务没能完成,未来的工作也不能落实,徒增烦恼。


影响每个人专注力低下的原因有很多,但总的来说,除了学会舍弃,想要提高我们的注意力还可以尝试以下几个方法。


第一,营造舒适的工作环境。

尽力为自己营造一个安静的环境,如果难以实现,买一个好的耳塞或者利用“白噪音”来帮助我们“屏蔽”那些干扰的声音。


在此推荐两款软件,一款是ios系统上的潮汐APP,另外一款是微信小程序上的小睡眠。除了安静的环境以外,工作、学习区的舒适度也至关重要。


买一把舒适的椅子,开始工作前花上3分钟的时间清理办公桌,把一切无关物品都放置一旁。平时也要养成收纳的好习惯,将不同物品放置在固定的地方,避免工作时因寻找工具而导致分心。

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第二步,学会精力管理。

吃好、睡好,保证充足的睡眠是我们提高效率的前提,身体都吃不消,怎么可能迎接每天艰巨的任务,早餐要认真对待,保证营养,晚上不要总是熬夜,短期内后果不明显,长期熬夜很容易造成我们注意力的不集中。


都说比时间管理更重要的是精力管理,其实,两者相辅相成。能够在适当的时间段做适当的工作才是提高效率的核心要素。


同的人一天中精力的分配也是不同的,有人是早起鸟,有人是夜猫子,留心观察每天令你全身心投入的时间段集中在哪里,以后就把最重要的、最具有挑战性的工作安排于此,不要盲目追随他人的作息时间。


比如早睡早起,诚然早睡早起可以帮助我们增加很多工作的时间,对我们的身体也有诸多好处,但很多人只是为了早起而早起,起来后并没有真正投入到工作学习中去,这样的早起,真不如舒舒服服地睡上一个好觉,养足精神。


想想看下班后的几小时你是否真正高效利用?别急着“创造”时间,先学会“拉宽”时间的宽度,提高利用时间的能力,能1个小时解决的事情就不要用2个小时来完成。


第三,找到适合自己的时间管理工具。

关于提高专注力的时间管理工具有不少,大家最常听说的就是番茄闹钟,前面我也推荐过十五分钟工作法,选择适合自己的即可。

以上三点属于有效提高专注力的大前提,接下来分享一点实用的小经验。

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 3 

1.建立仪式感。

开始工作、学习前,别急着立刻行动,先从喝一杯咖啡或者做十次深呼吸开始。磨刀不误砍柴工,建立一套工作前的固定行为,创造一份仪式感,在潜意识里告诉自己,接下来的一段时间我要全身心地投入到工作中去,我不可以分心,我的主要任务就是眼前的工作。


2.相信语言的力量。

不要把“这太难了、这根本不可能完成”的负能量语句挂在嘴边。可以说累,但一定不可以说我不行,千万不要小看语言的力量。及时地给自己灌输正能量的语句可以帮助我们恢复斗志,在办公桌上贴上几张励志的标语就可以起到很好的激励作用。


3.关注过程。

很多时候我们分心就是不停地盯着结果,比如阅读一本书,我常常还没读几页就算算还剩下几页,书倒是没看多少,计算能力提升的挺快。


读书,是一件需要静下心才能做的事情,关注过程并不意味着放弃结果,只是提醒大家行动时的你已经在做着最正确的事情,其他一切无效的焦虑只会让人分心,降低你行动的质量。

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